PATA COJA 2 DIRECCIONES

De pie sobre tu pierna derecha. Salta hacia delante y aterriza sobre la izquierda. Después salta hacia a tras hasta la posición de inicio, de tal forma que aterrices con la pierna derecha. Entonces repite el ejercicio saltando hacia los lados. Haz tres o cuatro repeticiones del ciclo completo con cada una de las piernas.

ESTIRAMIENTO DEL ISQUIOTIBIAL

Extiende tu pierna acalambrada hacia adelante hasta que solo el talón esté en contacto con el suelo. Inclínate ligeramente cargando el peso en tu pierna maltrecha al tiempo que levantas hacia arriba los dedos del pie de esta. Mantén la posición durante 20 segundos. Descansa un poco y repite la acción.

ESTIRAMIENTO DEL CUÁDRICEPS

Coge el pie de tu pierna acalambrada y llévalo hacia atrás levantándolo hasta tu trasero. Sentirás como el cuádriceps va estirándose progresivamente. Mantén la otra pierna recta y tus muslos juntos. Aguanta la posición 20 segundos. Descansa y repite.

ESTIRAMIENTO DEL GEMELO

Da un paso hacia adelante con la pierna no acalambrada. Con el pie de la otra pierna completamente apoyado en el suelo, lentamente transfiere tu peso hacia la pierna delantera hasta que percibas el estiramiento. Mantén la tensión 20 segundos. Descansa y repite la acción.

PREVENIR UN CALAMBRE

Los saltos y ejercicios de impulso a una pierna (lo que llamamos pliometría) ayudan a mantener el tejido muscular (los pequeños nervios situados en el interior de nuestros músculos) alejado del cansancio. Los calambres pueden aparecer cuando ese tejido comienza a fatigarse. Haz los movimientos que te proponemos a continuación un par de veces a la semana después de tu rodaje para fortalecer los músculos de las piernas.
VIARunners.mx
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